지방을 5분만에 태우는 고강도 인터벌 트레이닝

다이어트를 하다 보면 못 참고 야식을 먹거나 과식을 하게 되는 일이 있죠?

그럴 때 잠 자기 전에 해 주면 좋은 운동이라고 하네요

물론 아침 일찍 일어나서 잠깐 하기에도 좋은 운동입니다.

 

어려워보이지만 전체를 다 해도 빨리하면 4분, 천천히 해도 10분 ~15분이내에 다 끝납니다

한 번 해보세요!

 

 

1. 제자리 점프 30회

팔 벌려 뛰기 아시죠? 그 동작인데 팔을 굳이 머리 꼭대기 까지 올리진 않으셔도 되고

앞쪽으로 어깨 높이만큼만 올렸다 내렸다 하시면서 뛰시면 됩니다.

 

2. 버피테스트 20회

극한의 열량 소모로 유명하고 군대에서도 이거하면 쭉쭉 뻗는다는 고강도 운동이죠.

우선 손목 삐지 않게 조심히 몸을 접어 두 손으로 땅을 짚습니다.

허리보다는 골반을 접는다는 느낌으로 하셔야 허리에 무리가 덜 가요.

그러면 옆에서 몸을 볼 때 소문자 n자 모양이 되죠?

거기서 무릎을 굽히시면서 양 다리를 엎드려뻗쳐 자세 하듯이 힘차게 뒤로 동시에 뻗어줍니다

그리고 다시 토끼뜀 자세로 모으셨다가 

상체를 세우면서 만세하듯 팔을 올리고 점프!

여기까지가 동작 1개입니다, 이걸 20번 하시면 됩니다

 

3. 인아웃스쿼트점프 30회

스쿼트 자세로 다리를 어깨넓이로 벌려서 선 후 엉덩이를 의자에 앉는 자세처럼 뒤로 빼줍니다

그 자세 그대로 다리를 어깨넓이-모으기 간격으로 반복해서 뜁니다

이 때 엉덩이가 올라와선 안됩니다

허벅지에 불타는 느낌이 온다면 제대로 하고있는겁니다

 

4. 런지 양 쪽 각 15회(총 30회)

런지는 다들 아시죠? 한 쪽 무릎 꿇고 프로포즈 하는 자세마냥 내려가되 무릎이 땅에 닿으면 안되요.

이 동작을 할 때는 뒤에 남는 다리의 엉덩이 근육이 제대로 긴장이 되는지 확인하며 해야합니다.

 

5. 누워서 자전거타기

등을 바닥에 대고 하늘을 보고 누운 상태로 두 손은 머리 뒷통수에 깍지 끼듯이 가볍게 댑니다.

다리는 자전거 타듯이 한 쪽은 앞쪽으로 접어서 가슴 가까이 올리고 한 쪽은 아래쪽으로 쭉 뻗되 바닥에선 띄워주세요.

그 상태로 옆구리를 비틀면서 가슴 가까이 올라와있는 무릎과 반대편의 팔꿈치가 닿도록 

다리를 자전거 타듯이 돌려주시면 됩니다.

양쪽이 다 닿으면 1번입니다.

 

6. 등산하기

이 운동도 상당히 익숙한 운동이죠.

엎드려뻗쳐 자세(몸이 아래를 보는 방향으로 양손과 양발로 땅을 지탱하는 자세)에서 

팔은 그대로 둘 다 땅을 밀고, 다리는 한 쪽씩 번갈아 무릎이 가슴까지 올라오도록 올렸다 뒤로 뻗었다 하시면 됩니다.

양 다리가 둘 다 가슴에 왔다 가면 1번입니다.

 

 

사람마다 느끼는 난이도가 다르긴 하겠지만 

처음 볼 때는 별 거 아니네 쉽다, 라고 느끼기 쉬워요.

실제로 이 운동을 다 해도 시간은 많이 걸리지 않습니다.

 

하지만 4분~15분이라는 짧은 시간 내에 땀을 뻘뻘 흘리게 해주고 혈액순환을 도와주는 아주 좋은 운동들입니다.

운동할 시간이 없으시다면 이거라도 꼭 하세요!