손과 손가락의 통증 예방 및 치료

최근 손가락과 손목의 통증으로 고생하는 현대인들이 많습니다.

비단 최근만의 일도 아니고 집안일로 손과 손목을 자주 사용하는 우리 어머님 세대에서 자주 있었던 증상이기도 하지만

최근에는 과도한 스마트폰과 컴퓨터의 사용으로 인해 젊은 층에서도 자주 발생하는 증상이에요

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흔히는 헤어드레서나 물리치료사, 피아니스트, 셰프, 목수, 투수 등등 손을 자주 사용하는 직업군에서

손가락과 손목 통증을 느끼는 경우가 자주 있지요

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이 통증의 원인은, 손목과 손가락을 이어주는 힘줄과 근육들의 연결 구조에 있어요.

손목과 손가락의 근육은 손가락을 구부릴 때 쓰는 근육과 힘줄들,

손가락과 손목을 바깥쪽으로 펴거나 젖힐 때 쓰는 근육과 힘줄들로 이루어져 있는데

보통 직업적으로 손을 사용하는 사람들은 한 방향으로 손과 손가락을 장시간 사용하게 됩니다.

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처음에는 손이 조금 저리거나 붓는 정도였다가

이 증상이 점점 심해지면 자고 일어났을 때 손가락이나 손목을 움직이는 것이 힘들어지고

조금 더 심해지면 손끝이 찌릿하거나 일상 생활 중에도 무감각해져서 느낌이 없어지고

결국에는 잠 자다가도 손이나 손목이 너무 아파서 잠을 깨는 정도로 심각해져요.

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손이나 손가락의 문제는 조금 아픈 정도야, 하면서 금방 나아질거라 생각하고 그냥 일상생활을 하며

가볍게 넘겨버리기 쉬운데,

그래서는 안되는 이유가 있습니다.

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손이 조금 저릿하고 손목이나 관절에 통증이 느껴지는 경우에 그냥 그대로 둔다면

나중에는 간단한 병을 여는 활동이나 수도꼭지를 잠그고 트는 것, 변기 물 내리는 것, 양치할 때 치약 뚜껑 여는 것 등등

아주 간단하고 사소한 일도 손으로 하기가 힘들어질 정도로 악화될 수 있어요.

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이런 증상까지 나타나지 않도록 손과 손가락 손목에 통증이나 저림 증상이 나타나는 초기에 이것을 예방하는 편이 좋은데,

예방하는 방법으로는 운동이나 민간요법 등이 있습니다.

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우선 간단한 운동법을 소개하자면,

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<손가락 관절염 예방하는 운동법>

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① 손가락에 힘을 주고 손을 힘껏 쫙 편 상태로 5초간 유지한다.

② 다시 주먹을 쥐고 5초간 유지한다.

③ 양손 각각 10회 반복한다

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아가들이 태어나면 주먹잼잼 하는데 그 자세는 나이가 있는사람들에게도 매우 좋은 운동이에요

아무 도구 없이 할 수 있는 맨손 운동으로는 위와 같이 손의 확장과 수축 운동을 함께 해주는 것이 있고,

좀 더 긴장을 느끼고 싶거나 근육을 키우고 싶다면 테니스 공이나 고무공(탄성이 강한 게 좋지만 개개인의 악력의 차이에 따라 잘 쭈그러드는 것부터 시작해도 좋다)등을 힘줘서 잡았다 놓았다 하는 스트레칭도 좋아요.

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또 이 운동으로 해결이 안되는 각 마디마디의 통증에 대한 예방 및 운동법은,

손목 위쪽부터 시작해서 다른 쪽 손으로 아래 사진처럼 통증이 있는 손을 잡고 고정하며 지압하면서

통증이 있는 손은 여러 각도로 움직여줍니다

또 이것을 손목에만 할 게 아니라 그 다음에는 각 손가락 각 마디를 더 큰 마디부터 작은마디 순서로 다 진행해요.

예를 들면 엄지손가락 전체 마디에 대한 운동은,

1. 손목을 잡고 손 전체를 주먹쥐고 펴고 위로 아래로 양 옆으로 돌리고 힘 줘서 폈다 접었다 돌리기를 한 후,

2. 엄지손가락의 가장 윗부분, 손목과 가까운 관절의 뼈 양 옆을 다른 손의 엄지와 검지로 눌러주고, 통증이 있는 손의 엄지손가락은 손목운동 할 때와 마찬가지로 아래 위 옆으로 구부렸다 폈다 반복,

3. 엄지손가락의 같은 관절을 이번에는 아래위로 잡아 고정하고 같은 운동 반복

4. 엄지손가락의 가장 작은 관절(손톱쪽)을 잡고 반복

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이 운동을 각 손가락마다 진행해주세요.

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또 다른 운동 방법으로는,

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이와 같이 의자나 테이블, 혹은 자기 허벅지옆면을 이용해서 수축운동과 이완운동을 시켜주는 것도 좋은 방법이에요.

특히 이 운동은 엄지 손가락의 통증에 탁월한데,

주로 마사지사나 피부미용사 등등 엄지손가락으로 뭔가를 누르는 일이 잦은 직업군에서 유용하게 쓰이는 운동방법이죠.

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이 스트레칭을 할 때의 중요한 점은, 스트레칭을 할 때 손목이 다치지 않도록 손과 손목의 방향은 1자로

같은 방향을 유지하고 엄지 손가락은 90도 각도로 두어야 한다는 점입니다.

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보통 어딘가에 통증이 있을 때 사람들은 그것을 사용하지 않음으로써 나아질거라고 생각하는 일이 많은데

손과 손목의 힘줄이나 근육 등의 문제로 통증이 생기는 경우에는 그것을 자주 사용하고

근육을 준비시켜 줌으로써 통증이 생기거나 굳어지는 일을 예방하거나 통증을 완화시키는 것이 가능해요.

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신기한 우리 몸, 올바르게 사용하기

포스팅이 길어져서 민간요법은 이어지는 글로 올릴 예정이에요!

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